SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • plan na mase-dam sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK no wiec ja ci zaproponuje plan treningowy jaki ja robilem moim zdaniem jest dobry. No wiec... 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie na ławeczce płaskiej- 2x12 powt.(rozgrzewkowe na małym cieżarze) 3x8 duże obciązenie - wyciskanie na ławeczce skośnej- to samo co wyzej 2x12,3x8 - brama- 2x12,3x8 BICEPS: - modlitewnik- 2x10 , 1x10 1x8 1x6 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2003-08-19 20:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program Rippetoe...chcesz być wielki???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które ten trening stosowało... "robiłem taki plan nie raz i w ciągu 1wszego roku(może półtora) ćwiczeń przybrałem 20kg. z martwego poszedłem z 90 na 202kg, a w tym czasie brałem tylko zwyczajny mono kreatyny 4 razy i [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-07 23:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepiej jakby Cię naprowadził na dobrą drogę nasz działowy Terminator z nickiem na X :-) Uważaj, bo jak On napisze Ci plan, to za dwa miesiące będziesz potrzebował odpoczynku, albo roweru do triathlonu (z końmi to chyba pięciobój nawet) Marcinie, zostałeś wywołany :) Faktycznie, przydałby mi się wskazówka :) Najchętniej biegałbym 6 x w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 10:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co prawda nie zamykana na kluczyk, ale trochę prywatności. Po 11 przyjechał Marcin ( Xzaar ). Czas przyjemnej rozmowy i staliśmy na starcie. Jak na mnie - ruszyliśmy ostro, plan ambitny - maksimum - był na złamanie godziny. I do piątego kilometra szło całkiem dobrze. Nogi niosły, trasa nie wydawała się ani trochę wymagająca. Wyprzedziliśmy kilka [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-20 19:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na poczatku dzida na maksa, w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) Ha! Pierwsza połowa na maksa, w drugiej przyspieszasz 8-) - mój ulubiony plan 8-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-26 11:54:26 Też miałem takie ambitne plany %-) Ale po pierwszym km w 3:50 później tylko umierałem, to była powolna [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-29 16:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] widac z twarzy ze cos sie ruszylo, i usmiech jest i radosc, i kilogramow ubywa. Nie odzywam sie, ale w koncu ciekawosc mnie zzarla, wiec pytam, na czym stanelo, jaki jest plan, pomogli na forum, moze dziennik a ja przegapilem.. Odpowiedz taka.. wiesz stary, wstyd mi bylo juz do Ciebie pisac i sie pozalic, wiec sobie jakos oram sam, to na [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-22 14:09:28 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] walczyć z bólem, pokonywać stres, sterować zmęczeniem. To etap hipertrofii. Cele kulturysty niczego więcej nie potrzebują. Wystarczy wplatać treningi siły maksymalnej w plan treningów siły wytrzymałościowej. Coraz większe ciężary + coraz więcej serii i powtórzeń = progres. O serducho zadba (albo i nie) kardio. Siła eksplozywna to inna bajka. [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-03 10:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kawałku, nie wjechałem na nikogo, nie spowodowałem kolizji - z tego jestem zadowolony. Bieg - jak zsiadłem z roweru, poczułem wolność. Żelik, łyk wody i w drogę. Miałem plan, żeby przebiec to 10,44 km poniżej godziny i tak zrealizowałem. Sama trasa - piękna. Las, podbiegi, zbiegi, micha się cieszy na całego. Lubię taki teren, nie lubię [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-29 21:34:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] Reja, to mi słabo. Ja zjeżdżam w porywach 40 km / h, a ludzie mnie wyprzedzają... pijąc sobie izo w tym czasie. Dupogodziny w siodle, czyli do zrobienia. Pytam wszystkich o plany na Gdynię, to i o sobie coś napiszę. Mam jeden plan - ukończyć w limicie i dobrze się bawić. Serio. U mnie nie będzie wojny, ognia z ... i takich tam. Nie tym razem. [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-30 20:23:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] być wizjonerem bo musi myśleć gdzie chce być nie za miesiąc tylko za lat kilka, musi widzieć ten punkt w kosmosie do którego chce dotrzeć i podróż do niego musi dokładnie zaplanować, trzeba czuć co zrobić, kiedy i jak. Cecha łączy się z wiarą w proces bez tego nie da się dojechać do celu, musi wierzyć w to że dana czynność którą robi będzie go [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-19 16:14:29 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] czasie? Że biegam 5 oczek bpm wyżej niż zalecił mi trener? Że zamiast biegać 3x po 45 minut biegam 2 x 45 i raz 70 minut? Że pójdę z kolegą na openwater popływać od mola do mola lub do boi nawigacyjnej dla statków, mimo, że plan tego nie zakłada? Faktycznie, jestem dekadenckim nastolatkiem ;) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-10-19 16:20:53

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-19 16:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na linię startu wpadłem parę sekund przed wystrzałem. No to lecimy pierwsze kilometry w gradzie i później śniegu, wiatr wieje nam w mordy, cali jesteśmy biali. Rafał miał plan biegowy, Rysiek ( kolega Rafała, świetny chłop ) - weryfikował i pilnował tempa, shadow starał się utrzymać jak najdłużej i najbliżej :) Pierwsza dycha w 1:04, druga w [...]

    Odpowiedzi: 4344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-24 15:00:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • @Ronin: dzięki, im dłużej trenuję, tym wydaje mi się, że regeneracja ma kluczowe znaczenie. Dlatego też do półmaratonu w Gliwicach plan teoretycznie regeneracyjny: wg tabeli z książki"power, speed, endurance", brian mckenzie. W tygodniu jeden trening interwałów długich, typu 4x400 m, raz interwały krótkie, czyli 5 x 200 np. Do tego parę treningów [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-02 16:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I mam już wstępny plan startów w 2015: 1. Zimowy Maraton Karkonoski - 7 marzec, nie wiadomo jeszcze co z zapisami. 2. 5 czerwca - Rzeźnik, Wstępnie jestem już dogadany z partnerem - mocny koleżka, dycha w 42 minuty, maraton 3:29 - aczkolwiek wszystko po płaskim. Wydajemy się odpukać nadawać na podobnych falach. Zamiennie do tego Karkonoska Stovka [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 10:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A po południu - pochwalę się - 400 metrów w basenie :-) Idzie coraz lepiej, aczkolwiek świadomy jestem, że techniki brak. Mamy się za jakiś czas spotkać z instruktorką pływania, która miałaby uczyć naszego Młodego - być może uczy tez dorosłych ;-) Wieczorkiem trochę mięsa i kartofelki smażone na smalcu - i juz czuję miłą senność ;-) Sielanka [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 21:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I mam już wstępny plan startów w 2015: 1. Zimowy Maraton Karkonoski - 7 marzec, nie wiadomo jeszcze co z zapisami. 2. 5 czerwca - Rzeźnik, Wstępnie jestem już dogadany z partnerem - mocny koleżka, dycha w 42 minuty, maraton 3:29 - aczkolwiek wszystko po płaskim. Wydajemy się odpukać nadawać na podobnych falach. Zamiennie do tego Karkonoska Stovka [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 21:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] doszedłem do 60 i już było sporo... No właśnie, dla mnie zagadka - przede wszystkim skąd brać na to czas? Co do mojego treningu: poprzerabiany jedynie bardzo delikatnie plan z ultra - książki ;) http://i61.tinypic.com/242ag5d.jpg Pierwsze dwa miesiące są luźniejsze, stosunkowo oczywiście - powinno zgrać się to z utratą wagi. 60-70 [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 10:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak ma być dobre i na dłuższy czas to kasa... Jeszcze żeby było wiadomo,ze nie będzie pluchy to można by w letnich, o ile temperatura za niska nie będzie. Jak na razie ma plan, żeby dokupić porządne nakładki z kolcami i zestaw butów będzie musiał mi przez zimę wystarczyć. Jeśli dokupię, to tylko letnie fuji trabuco, i ile jakaś fajna przecena [...]

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 14:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jako test pasuje Wam data idealnie :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-01-13 21:05:06 pomyślę. tylko czemu kurcze ten orlen po asfalcie i po płaskim? ;) Moja rwa kulszowa nie godzi się na ubijanie asfaltu:) Poza tym, plan startów dużych mam już na full zapełniony. Następną razą! :) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-13 21:36:25

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 21:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szału nie ma - ale kilometry trzeba biegać, interwały na tym są niezłe, chociaż dzisiaj ciężko mi było na tętno wejść,a główna przyczyna - oszczędzanie piszczeli. No i zmiana - zamiast Przejścia Kotliny najpewniej będzie ŁUT - we wrześniu mam góry firmowe, fajny plan, szkoda byłoby odpuścić. Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-03-04 23:13:51

    Odpowiedzi: 1601 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 23:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)